plan na

Od razu mowie, plan który tutaj zapodaje podwyzsza wydolnosc pod warunkiem że osoba wykonująca trzyma sie sztywno planu i nie przerywa go. Dopiero po miesiącu mordęgi mozna zrobic 3 dni przerwy. Będzie to ciezkie, czasami czlowiek sie nudzi przy tym bieganiu (kolega sie nudził ja tam sie nigdy nie nudze jak biegam ) ale daje to rezultaty. Pora na [...]

no moim skromnym zdaniem kicha a nie plan :/ podrzytu są chyba w Podnoszeniu Ciężarów(dyscyplina olimpijska) :D podrzuty, powturzenia-jeden pies:P ale ten plan :/ uważam że bez sensu non stop trening klatki 3 dni, a kiedy mieśnie mają odpocząć ? ehh nie wiem poczekam na komenty innych Pozdro

Moze najpierw zmien plan ( nie ciwcz 2 razy wtygodniu tej smej grupy)poczytaj troche zajrzyj do atlasu cwiczen Podaj jaki jest twoj cel Dokladny plan trennigowy Staz Uloz Diete i za odzywki sie wez jak dieta nie bedzie wystarczajac bo widze ze idziesz na latwizne I przejrzyj forum bo poki co to przeczytales 13 postow (troche malo :]) Zmieniony [...]

Po pierwsze to nie kumam Cie. Gdzie to czytałes? Bo ja soboe nie przypominam zebym cos takiego pisał, taki plan, wiec jak to jest? A pozatym jestes instruktorem kulturystyki i nie wiesz ze dla poczatkujacych jest ACT, to jest dopiero bez komentarza, szczeze to nie chcialbym byc Twoim "uczniem". Te 4 miesiace ktore trenowal Kirys było [...]

Gi - czy jhestes pewien ze poza nogami plan jest ok? Lepiej tez idz poczytac . Moim zdaniem plan jest do d**y i to do kwadratu. Nie chce mi si emowic czemu bo juz to włkuje sie na forum od dawna. Ludzie, wyuczcie sie chociasz zasad regeneracji a potem układajcie trening. Ehh, jesli bardzo chcesz to powiem Ci jakie błedy popelniłes w planie a jesli [...]

dobra...koniec śmiacia :) teraz pomozcie ulozyc plan dietetyczny na powakacje...bo plan treningowy juz mam gotowy.

Mi się plan podoba, tylko dodałbym rozpiętki przy klacie i coś na brzuch jeszcze. sog za dobry plan wg mnie.

Plan nie jest zły,chociaż na kaptury dałbym więcej powtórzeń.Plan masowo-siłowy,możesz robić od 6-10powt.,chociaż spotkałem się też 4-8(10),ale to bardziej siłowy.

ale tepaki z was nie koksujcie wiecej...zartuje:P pierwsza liczba to jest ilosc ruchow a druga to ilosc serii...moj plan jest taki w poniedzialek i piatek cwicze klatke we wtorek i czwartek biceps triceps a w srode barki plecy...cwicze 5 razy w tygodniu ten plan byl dla mnie za***isty no ale teraz nic mi juz nie idzie na nim moze to przez ta [...]

plan układaj czytając posty podwieszone w tym dziale. na początek jednak po powrcie może ACT być dobre. jeśli jednak dzielony to zmieniaj plan co 6-8 tygodni.

Przeczytales ? Tam jest tabelka z cwiczeniami. Jezeli _bardzo_ _dokladnie_ wiesz, o co w 912HST chodzi, to mozesz pozamieniac cwiczenia. Jezeli masz watpliwosci, to zastosuj plan oryginalny (z tabelki). Ten plan jest wynikiem wielu przemyslen, zostal wielokrotnie sprawdzony w praktyce i trudno byloby mi wymyslic lepszy. W 912HST idzie o [...]

Potrzebuje planu pracy (na 3 miesiące), a nie treningów. Plan teki zawiera...no właśnie jeszcze nie bardzo wiem co jest to po prostu plan pracy jaki chciałbym wykonać podczas mojej 3 miesięcznej pracy. Są to głównie tematy, założenia itp. nic konkretnego tzn nie muszą to być opisane treningi. Pozdrawiam

Jeśli chcesz ćwiczyć codziennie to OK. rozłóż sobie plan tak żeby ćwiczyć jedną partie mięśni w jeden dzień, nie dołanczaj innych grup mięśni w tym samym dniu, tylko jeśli chcesz ćwiczyć codziennie to nie będze to plan treningowy na rzeźbę ? Zastanów się, pozdrawiam

A czy mogł by mi ktoś rozpisac plan tygodnia cwiczen bo za pare dni dostarcz mi ławeczke bede miał w nej modlitewnik wiec nie jest tak źle i na gryfie bedzie 30kg. mało ale co zrobic jak brak waluty ale juz nie długo kupie se następne:)O plan jak ktos by mogł to najlepiej 3x w tyg. jak kazdy poleca + Dietke jak mozna prosic:)

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Witaj...Ułóż sam sobie plan potem wrzuć na forum i my go ewentualnie poprawimy jak bede jakies bledy. Ale narazie to zapraszam Cie do lektury http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -Tu wszystko masz jak ułożyć plan Pozdrawiam

uluz caly nowy plan i daj do oceny sam sobie musisz odpowiedziec na czym ci zalezy. jak chcesz robic rzezbe to rob rzezbe a jak chcesz mase to mase zrob nowy plan i daj do oceny. a po za tym daj jakies info o sobie.

Masa nie idzie bo nie ma diety a to podstawa. Twój plan jest do dupy( ale to tylko moje zdanie) Polecam Ci plan 3 x w tygodniu np ( poniedziałek , środa , piątek) duże grypy 12 serii małe 9 serii w podstawowych ćwiczeniach stosuj progresję i ćwicz daną grupę raz na tydzień Pozdr

[...] mimo, ze masz duzo czasu tez nie kombinuj. Te 2 dni przerwy sa wskazane. Przetrenujesz sie. Tez kiedys kombinowalem i kupa z tego wyszla. Po to Bryan ulozyl taki plan bo jest dobry. Oczywiscie HST to zbior zasad i dopoki cwiczysz wg tych zasad kazdy plan jest dobry ale.... Pocwicz, sprawdz to jedyne rozwiazanie. Zmieniony przez - [...]

Michail mam jeszcze 2 pytanka 1. Czy nie masz jeszcze jakiegos planu na masebo chce poprostu roznymi planami cwiczyc w czasie cyklu. 2. CZy np. jak mam 3 plany masowe to przeplatajac je podczas cyklu masowego (6tyg- jeden plan, 6-2 i.t.d) czy to mi wystarczy czy np. ulozyc jeszcze kolejny plan zeby nie przeplatac tylko caly czas cos innego. Wiem [...]